Alváshigiénés tanácsok alvászavartól szenvedőknek

Kép forrása: itt

1. A rendszeresség nagyon fontos! Azonos időben feküdjön le aludni és azonos időben keljen fel. Hétvégén is és pihenő napokon is!
2. Kerülje a nappali szundikálást, mert ezzel felborítja a cirkadam ritmust, még abban az esetben is, ha rosszul aludt előző éjjel.
3. Ne igyon kávét, teát, kakaót, kólát, energiaitalt, ne fogyasszon csokoládét, csilis ételt 16 óra után!
4. Vacsorázzon legkésőbb 18 -19 óráig, kerülje a zsíros, nehezen emészthető ételeket!
5. Lefekvés előtt ne fogyasszon sok folyadékot, mert ez felébredéshez vezet.
6. Lefekvés előtt ne dohányozzon!
7. Ne igyon alkoholt lefekvés előtt! Az alkohol, különösen a vörösbor közvetlenül az elfogyasztása után elálmosít, de lebomlása és kiürülése a szervezetből felébredéshez vezet, mert élénkítő hatású.
8. A sportolás segíti a jó alvást, de 18 óra után már ne végezzen intenzív aktivitást. Sétáljon inkább estefelé a friss, jó levegőn!.
9. A hálószoba legyen csendes, hűvös. Televízió ne legyen a hálószobában ! Szellőztessen lefekvés előtt.
10. Lefekvés előtt a lazító fürdő levendulás illóolajjal mennyei!
11. Ajánlatos lefekvés előtti rítusokat, szokásokat kialakítani.

Szép álmokat!
Forrás: Várfok Pszichoterápiás Rendelő / Jung Pszichoterápiás Műhely